二,、健康生活方式與行為
26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動,、戒煙限酒,、心理平衡四個方面。
27.保持正常體重,，避免超重與肥胖,。
28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜,、水果和薯類,，注意葷素、粗細(xì)搭配,。
29.提倡每天食用奶類,、豆類及其制品。
30.膳食要清淡,，要少油,、少鹽、少糖,，食用合格碘鹽,。
31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水,。
32.生,、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈,，不吃變質(zhì),、超過保質(zhì)期的食品。
33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益,，貴在堅(jiān)持,。
34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
35.“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害,。
36.任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù),。
37.少飲酒,，不酗酒。
38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,，預(yù)防藥物依賴,。
39.拒絕毒品。
40.勞逸結(jié)合,，每天保證7～8小時(shí)睡眠,。
41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助,。
42.勤洗手,、常洗澡、早晚刷牙,、飯后漱口,，不共用毛巾和洗漱用品。
43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,，適時(shí)開窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣流通。
44.不在公共場所吸煙,、吐痰,，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,。
45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便。
46.科學(xué)就醫(yī),，及時(shí)就診,，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果,。
47.合理用藥,，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素,。
48.戴頭盔,、系安全帶，不超速,、不酒駕,、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害,。
49.加強(qiáng)看護(hù)和教育,，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水,。
50.冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒。
51.主動接受婚前和孕前保健,，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩,。
52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時(shí)合理添加輔食,。
53.通過親子交流,、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù),。
54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視,、超重與肥胖,，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。
