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早起和睡前的8大“短命”習(xí)慣，越早改掉越長(zhǎng)壽,！

來(lái)源：作者：時(shí)間：2023-05-17 09:53:50 「我要投稿」

人人都希望自己能有個(gè)健康的體魄,，可以快樂(lè)生活,、幸福到老,。但人的身體受很多因素的影響,，怎樣能讓自己健康又長(zhǎng)壽呢,？

一天中晨起,、睡前這兩個(gè)時(shí)間段,，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”,，有時(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，就能起到很好的養(yǎng)生作用,。但是在同一時(shí)間,，很多人卻傻傻做著一些“短命”的事情，慢慢地毀了自己的身體,。

晨起,、睡前有哪些減壽習(xí)慣和長(zhǎng)壽習(xí)慣？一起來(lái)了解一下吧,！

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8大減壽習(xí)慣

早上：

1.起床過(guò)猛

有些人早晨想多睡一會(huì)兒,，總要等到不得不起床的時(shí)候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會(huì)引來(lái)危險(xiǎn),。

人在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),，代謝水平降低，心跳減慢,，血壓下降……當(dāng)人剛睡醒時(shí),，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果匆忙下床,，容易引起大腦供血不足,，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外,。

除此之外,，因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部,，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外,。

2.立即小便

有些老人不愿半夜起床排尿,，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間,。如果膀胱迅速排空,，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足,，導(dǎo)致排尿性暈厥,。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗,、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”,，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病,。

3.立即疊被

很多人認(rèn)為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛(ài)整潔的好習(xí)慣,，可事實(shí)上這種做法可能會(huì)讓螨蟲(chóng)更加肆虐。由于房間里的塵螨在干燥,、透露的環(huán)境中不易生存,，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件,。

人在睡眠中會(huì)排出多種氣體和汗液,，起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源,，從而危害健康,。

起床后可以將被子翻轉(zhuǎn)，被子里朝外,，使被子上的水分和污染物自然散發(fā),，待洗漱、鍛煉后,，再疊被子,。

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4.立即運(yùn)動(dòng)

老年人睡眠相對(duì)少,，有些老年人可能四五點(diǎn),、五六點(diǎn)就出門鍛煉。清晨是一天中最冷的時(shí)候,，血管更易收縮,，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

此外,，早晨起床時(shí)身體處于低代謝階段,，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常,，甚至導(dǎo)致猝死,。建議可以把鍛煉時(shí)間放在太陽(yáng)出來(lái)后的八九點(diǎn)鐘以后。

睡前：

5.睡前玩手機(jī)

手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌,，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn),，睡前看兩小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌水平會(huì)下降22%,，進(jìn)而引發(fā)入睡困難,、頻繁醒來(lái)等睡眠問(wèn)題。

另外,，對(duì)于上班族,，每天起床的時(shí)間基本都是固定的，若是睡前玩手機(jī),，就會(huì)晚睡,，睡眠時(shí)間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題,。

而長(zhǎng)期睡不好或者睡眠不足,，會(huì)使大腦沒(méi)有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長(zhǎng)期堆積,，會(huì)誘發(fā)炎癥,，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆,。

如果睡前實(shí)在忍不住玩手機(jī),，最好別超過(guò)一個(gè)小時(shí),。

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6.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

人運(yùn)動(dòng)后,，大腦皮層非常興奮,，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn),，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難,。

睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng),。如果想運(yùn)動(dòng),，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi),、緩步為宜,，可促進(jìn)睡眠。

7.睡前飲酒飽食

睡前飲酒飽食,，容易引起胃食管反流,，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽,。睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食,，防止影響吸收或造成肥胖。

需要注意的是,，最安全的酒精攝入量為“0”,，為了自身健康，希望圈友們減少飲酒,。

8.睡前憋尿忍便

古人認(rèn)為睡中不宜忍便,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也提出憋尿忍便對(duì)人體有害，影響睡眠,。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎,，嚴(yán)重時(shí)影響腎臟功能。此外,，憋尿還會(huì)使人發(fā)生排尿性暈厥,，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等,。

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7大長(zhǎng)壽習(xí)慣

早上：

1.賴會(huì)兒床

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛,、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生,。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過(guò)程,。

可以平靜地在床上待3分鐘～5分鐘,，先躺平仰臥，睜大雙眼,，然后緩緩從被窩里坐起來(lái),，之后在床邊坐會(huì)兒，然后覺(jué)得自己反應(yīng)正常再下床,。

2.晨起提肛

提肛對(duì)腸道,、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用,，尤其可預(yù)防和治療痔瘡,。

提肛可坐位、臥位,、站立位,，一提一縮，做2～3分鐘,。

3.晨起按摩耳朵

用雙手掌心緊按住兩耳孔,，將兩手的中間三指——食指、中指,、無(wú)名指,，輕擊后枕骨十幾次。然后,，掌心按耳孔,、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng),，再驟然抬離,，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨,，擊時(shí)如聞鼓聲,。

這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦,。

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4.晨起排便

一天中有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”,。

早上一起來(lái),，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)“起立反射”信息,，腸道會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波,，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī),。

對(duì)于經(jīng)常便秘的人,，最重要的是形成排便的時(shí)間規(guī)律，可以試試每天起床之后“蹲”3～5分鐘,，找回便意,。注意不能一邊如廁一邊看報(bào)紙、玩手機(jī),，如廁最好別超過(guò)10分鐘,。

睡前：

5.喝杯溫水

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,，但也不能不喝水,，應(yīng)該適當(dāng)喝兩口再睡覺(jué)。

因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),，體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高,。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口,。